在这个以减肥为潮流的时代里，很多人并不是为了肥胖而减肥。但是对于真正减肥的人来说，这条路很难走。不过再次，减肥仪器小编提醒大家，不要被一些所谓的减肥“常识”给吓到！

　　常识1：中午前不能吃糖

　　绝大多数想要减肥的跑步者都不得不跟甜点说拜拜。可是，根据2012年3月《Steroids》杂志发表的一项研究结果，我们不仅可以吃甜点，而且早餐有甜点也没问题。研究人员发现，早餐热量是600卡路里、富含碳水化合物及蛋白质并且有甜点(巧克力或是冰激淋)的的参与者，在四个月的时间里，比那些吃低碳水化合物早餐的参与者要减掉了更多的重量(随后的四个月也减的更多)。“早餐后的甜点，听起来很有罪恶感，”Bonci说，“但是，如果你早餐吃的稍微的‘放纵’一些，那你之后的时间里就会吃的比较少，而不会是在之后猛吃猛吃。”

　　贴士1：

　　早餐的卡路里含量大约是600，并且富含蔬菜水果已经碳水化合物跟蛋白质，要是还能吃的话，在来点餐后甜点。要避免卡路里含量高的“炸弹”，比如说大量的巧克力屑小松饼。你可以试一下香草奶酪奶昔、香蕉、花生酱、再一点点巧克力，或者来些香蕉小松饼蘸杏仁酱。

　　常识2：多吃点植物纤维不会饿的快

　　高植物纤维食物，比如说水果、蔬菜，它们都含有很多的水分，消化这些食物要话许多的时间。这就是为什么你会觉得没那么饿，也就能帮助你减肥。各个食品公司都充分利用这个常识，从奶酪到士力架等各种食物都添加了植物纤维。可是，这些添加的植物纤维有用吗?明尼苏达大学的研究员让参与者一组每天两餐都吃低植物纤维食品，另一组吃的是添加了10克植物纤维的食品。结果显示，添加的植物纤维并没有让人觉得饱或者涨。“食品业的每个人都紧跟植物纤维的潮流，”Bonci说，“不过根据这个研究发现，并不是所有的植物纤维都是有用的。”

　　贴士2：

　　为了减缓饥饿感，Bonci建议我们还是要吃天然的富含植物纤维的食物——全谷类、豆子、水果和蔬菜。相对于那些人工添加植物纤维的食物，这些都是热量的，而且能把肚子填得更满。

　　常识3：碳水化合物会导致增重

　　运动的人都知道，碳水化合物对于训练是十分重要的，尽管如此，为了减肥，他们还是决定要消减碳水化合物的摄入。毕竟，食用大量的碳水化合物，在你做准备运动的时候，会导致你的体形变大。“碳水化合物就像海绵一样，”Bonci说，“它会帮你吸收水分。”这只会让你的体重暂时的上升，不过这样的你也就做好了减肥的准备。还有很多理由让我们应该将富含碳水化合物的全麦食物留在我们的食谱中。根据2012年4月发表的一篇研究，12周时间里，吃低热量全麦粉的参与者比那些吃精致小麦的参与者减去更多重量。很有可能是因为更多的植物纤维让人觉得没那么容易饿。

　　贴士3：

　　吃小麦的时候，请吃全麦。想要这么做的话， 就要每周都做上很多的全麦食品，可以添加不同的坚果、干水果、蔬菜或者肉类来改变口味。推荐网站——http://www.kmtyiqi.com/